Heart Attack And GYM: જીમમાં એક્સર્સાઈઝ કરતી વખતે આટલું ધ્યાનમાં રાખજો, નહીં આવે ક્યારેય હાર્ટ એટેક

Heart Attack And GYM: હાર્ટ એટેકના કેસ રાષ્ટ્રીય અને વૈશ્વિક સ્તરે વધી રહ્યા છે, જે ચિંતાનું કારણ છે. ખોરાક, પીણું અને ઝડપથી વિકસતી જીવનશૈલીએ હાર્ટ એટેક પીડિતોમાં વધારો કરવામાં ફાળો આપ્યો છે. લોકો હવે આનો ભોગ બનીને હસી રહ્યા છે. આના સંબંધમાં અનેક પ્રશ્નો છે. તેના કારણો અંગે ચર્ચા ચાલી રહી છે. યુવાન અને વૃદ્ધ બંનેમાં વહેલા મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ હાર્ટ એટેક છે. ઘણા હાર્ટ એટેક પીડિતો તરત જ મૃત્યુ પામે છે, જ્યારે અન્ય લોકો હોસ્પિટલ લઈ જતી વખતે મૃત્યુ પામે છે અને જ્યારે તેઓ પહોંચ્યા ત્યારે ઘણા લોકો મૃત્યુ પામે છે.

Heart Attack And GYM

હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ પામનારાઓની સંખ્યા દર વર્ષે વધી રહી છે. કોરોના મહામારીના કારણે યુવાનો પણ હૃદય રોગનો શિકાર બની રહ્યા છે. કાર્ડિયો મેટાબોલિક ઇન્સ્ટિટ્યૂટ દ્વારા સંશોધન દર્શાવે છે કે 2016 થી 2022 સુધીમાં, 20 થી 30 વર્ષની વય જૂથના લોકોમાં હૃદયરોગના હુમલાના કેસોમાં દર વર્ષે 2 ટકાનો વધારો થઈ રહ્યો છે.

આવા કિસ્સા દરરોજ જોવા મળી રહ્યા છે જેમાં જીમમાં કસરત કરતી વખતે અચાનક હાર્ટ એટેક આવે છે. જેના કારણે ઘટનાસ્થળે જ મોત નિપજ્યું છે. આ રીતે, ડૉક્ટરો હાર્ટ એટેકનું કારણ હૃદયની નસોમાં લોહીની ગંઠાઇ જવાને જવાબદાર ગણાવી રહ્યા છે. ડોક્ટર્સનું કહેવું છે કે કોવિડ વાયરસની અસરો અને ખાનપાનની ખોટી આદતોને કારણે હૃદયની નસોમાં લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ થઈ રહ્યું છે જેના કારણે હાર્ટ એટેક આવી રહ્યાના કિસ્સા જોવા મળી રહ્યા છે.

ડોકટરોના મતે, જીમમાં જતી વખતે અથવા ડાન્સ કરતી વખતે વ્યક્તિના શરીરમાં ઓક્સિજનની માંગ વધી જાય છે. તે હૃદય પર અસર કરે છે. ઓક્સિજનની માંગમાં વધારો થવાને કારણે, હૃદય ઝડપથી લોહીનું પમ્પ કરવાનું શરૂ કરે છે. નસોમાં લોહીના પુરવઠામાં વધારો થવાને કારણે હૃદય યોગ્ય રીતે કામ કરી શકતું નથી. આ દરમિયાન હૃદય પર અસર થાય છે અને હુમલો આવે છે. જે લોકોને 50 થી 70 ટકા બ્લોકેજ છે તેઓ પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. બ્લોકેજને કારણે હાર્ટ એટેક આવી રહ્યા છે.

જીમમાં કસરત કરતી વખતે આ સાવધાની રાખવાની જરૂર

• ડો. અજીત જૈન કહે છે કે હવે હાર્ટ એટેક કોઈપણ ઉંમરે આવી શકે છે.
• આવી સ્થિતિમાં લોકોએ આ સમસ્યાને ગંભીરતાથી લેવાની જરૂર છે.
• લોકોને સમય પહેલા તેમના હૃદયની તપાસ કરાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• એન્ડિયોગ્રાફી સહિત ઘણા પ્રકારના ટેસ્ટ છે જે હૃદયમાં બ્લોકેજ વિશે માહિતી આપે છે.
• જો ટેસ્ટમાં બ્લોકેજ જોવા મળે છે, તો જીમમાં જતી વખતે સાવચેત રહો.
• જો બ્લોકેજ 40 થી 50 ટકા હોય તો પણ ડોક્ટરની સલાહ લો.
• આવા લોકોએ જીમમાં અચાનક હેવી વર્કઆઉટ ક્યારેય ન કરવું જોઈએ.
• હમેશા હળવી કસરતથી શરૂઆત કરો.
• જો તમે કસરત દરમિયાન અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો તરત જ વર્કઆઉટ છોડી દો.
• એ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે કોઈપણ સ્ટેરોઈડ લઈને ક્યારેય હેવી વર્કઆઉટ ન કરો.
• જો તમે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખશો તો હાર્ટ એટેકનો ખતરો ઓછો રહેશે.

આ પણ વાંચો : ગુજરાતને મળી વધુ એક વંદે ભારત ટ્રેન

કસરતના ફાયદા

1: કસરતનું પ્રમાણ ધીમે ધીમે વધારો

કસરતની તીવ્રતામાં એકાએક અને ધરખમ વધારો ન કરો. ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટ્સને આગળ લઈ જાવ. તેના કારણે તમારું શરીર અનુકૂળ થઈ શકશે. પરિણામે વધુ પડતા કસરતનું જોખમ ઓછું થશે.

2: તમારા શરીરને સમજો

વધુ પડતી કસરતના કારણે સામે આવતા લક્ષણો પર ધ્યાન આપો. વધુ પડતી કસરત સતત થાક, કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો અથવા હૃદયના ધબકારા વધારી શકે છે. તમને આ લક્ષણોનો અનુભવ થાય તો થોડો આરામ કરો અને તમારી જાતને રિકવર થવા માટે પૂરતો સમય આપો.

3: પૂરતો આરામ કરો

તમારા શરીરને કસરતમાંથી રિકવર થવા માટે પૂરતો સમય આપો. સ્નાયુઓની રિકવરી, હોર્મોનનું સંતુલન અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર હેલ્થ માટે પૂરતો આરામ જરૂરી છે.

4: નિયમિત બેલેન્સ્ડ કસરત કરો

તમારા રૂટિનમાં વિવિધ પ્રકારની કસરતોનો સમાવેશ કરો. જેમાં તમારા હૃદય અને સાંધા પરના સ્ટ્રેસને ઘટાડવા માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, ફ્લેક્સિબલ એક્સરસાઇઝ અને ઓછી અસર કરતી કસરતો કરો. આ સાથે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર એક્ટિવિટીઝને પણ સામેલ કરો.

5: હાઇડ્રેટેડ રહો

સારી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર હેલ્થ માટે હાઇડ્રેશન જરૂરી છે. શરીરમાં યોગ્ય પ્રમાણમાં સંતુલન જાળવવા માટે કસરત કરતા પહેલાં, કસરત દરમિયાન અને કસરત પછી પાણી પીવો.

જો તમે પણ કસરત કરતાં હોવ તો આ 5 ભૂલો ન કરતા

1: કસરત બાદ પ્રોટીનનું સેવન કરવું

કેટલાક લોકો કસરત બાદ પ્રોટીન ડ્રિંક્સ પર વધારે નિર્ભર રહેતા હોય છે. જેના કારણે પણ વજન ઘટાડવામાં સફળતા નથી મળતી. મસલ્સ બિલ્ડ કરવા માટે પ્રોટીન ખૂબજ મહત્વનું છે, પરંતુ જરૂર કરતાં વધારે પ્રોટીનનું સેવન કરવામાં આવે તો વજન ઘટતું નથી. પ્રોટીન શેકમાં એક્સ્ટ્રા કેલરીઝ અને વધારાની શુગર હોઈ શકે છે. પ્રોટીન રિચ ડાયટ માટે પાલક, દાળ જેવા પ્રાકૃતિક સ્ત્રોતનું જ સેવન કરવું જોઈએ.

2: પૂરતી કસરત ન કરવી

કસરતની મદદથી વજન ઘટાડવા માટે શરીરને તેની આદત પડે એ ખૂબજ જરૂરી છે. રોજ પૂરતી માત્રામાં કસરત કરવી જોઈએ. એકપણ દિવસ કસરતને સ્કિપ ન કરવી જોઈએ. ઘણા લોકો દિવસમાં માત્ર 15-20 મિનિટ જ કસરત કરે છે અને તેમને એમ લાગે છે કે તેનાથી તેનું વજન ઘટી શકે છે. જો તમે વજન ઘટાડવા ઈચ્છતા હોવ તો ઓછી કસરતથી ફાયદો નહીં મળે. બૉડી ફેટ ઘટાડવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 40 થી 50 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ.

3: માત્ર કાર્ડિયો કસરત જ કરવી

માત્ર કાર્ડિયો કસરત કરવાથી વજન ઓછું નહીં થાય. કાર્ડિયોની સાથે-સાથે તમારે તમારી સ્ટ્રેંથ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઘણીવાર લોકો કાર્ડિયો દરમિયાન એક જ સ્પીડ પર રહી જાય છે. જેના કારણે વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી આવે છે. કાર્ડિયો કસરત દરમિયાન લોકો મશીનો પર નિર્ભર રહી જાય છે. આ પણ એક ભૂલ છે અને તેને સમયસર સુધારી લેવી જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયોની સાથે-સાથે રનિંગ, વેટ લિફ્ટિંગ જેવી કસરતો પણ કરવી જોઈએ.

4: કેલરીઝ પર ધ્યાન ન આપવું

વજન ઘટાડવા માટે કસરતની સાથે-સાથે હેલ્ધી ડાયટ પર ધ્યાન આપવું પણ ખૂબજ મહત્વનું છે. કેલરીઝની સંતુલિત માત્રામાં જ કસરત કરવાથી ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં સફળતા મળશે. જો તમે 4 હજાર કેલરી બર્ન કરો તેનાથી તમારું 500 ગ્રામ વજન ઘટાડવામાં સફળતા મળે છે. તમારા ડાયટમાં ફાઈબર રિચ ફૂડ્સનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. રોજ ઘરે બનાવેલ તાજા ભોજનનું જ સેવન કરવું જોઈએ.

5: જરૂર કરતાં વધારે કસરત કરવી

ઘણીવાર લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે જરૂર જરતાં વધારે કસરત કરવા લાગે છે. આ રીત યોગ્ય નથી. જરૂર કરતાં વધારે કસરત કરવાથી હાડકાં અને સ્નાયુઓ પર દબાણ પડે છે. તેનાથી વાગવાનો કે ફ્રેક્ચર થવાનો ખતરો રહે છે. જો તમે જરૂર કરતાં વધારે કસરત કરશો તો, તેનાથી ઈંડોક્રાઈન હોર્મોનનું સ્તર પ્રભાવિત થશે અને મેટાબૉલિઝમ પ્રભાવિત થશે, જેથી વજન ઘટાડવામાં સફળતા નહીં મળે.

આવી લેટેસ્ટ માહિતી માટે : અહી ક્લિક કરો